[...] serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć dodaj tutaj jeszcze nogi przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie nóg w siadzie 4 serie wykroki 4 serie wspięcia na palce 3 serie Matek gdzie nogi?? plan mi się ogólnie nie podoba Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-05-04 22:15:43
[...] Co do bf%... wydaje mi się, że mam odpowiedni dla miesiączkującej kobiety, a okresu dalej ani widu ani słychu :-(. Czy mogłabym do końca grudnia ćwiczyć jeszcze moim planem? Od nowego roku, nowe postanowienia jak i nowy plan treningowy. Dzisiaj z aktywności pół godziny rowerku. Cienko z żarciem, wgl nie chce mi się jeść. Rano jeszcze [...]
[...] i czasami w pon i pt wieczór) Jeżeli kolanko będzie grało (ale nie wiem jak będzie bo kvrvva boli w chvj od czasu do czasu) to czerwiec będzie latany już też na parter. I plan bd wyglądał tak : pon- boks + rower delikatnie wt- mma sr- bjj + 30min aero wieczór czw- siłownia + 30min aero pt- bjj rano + siłka popołudniu sob- siłownia [...]
12.08.13 Dziś poszła klata czucie, oraz triceps siłowo. Mam jako tako z góry ustalony plan, ale dziś jeszcze lekko zakwaszona klata ale dałem radę normalnie wszystko zrobić ;-) Triceps było pierwotnie 12 serii postanowione, zrobiłem 9. Ale znam na tyle moje tricepsy że wiem, że to wystarczyło bo dziś mocno im doyebałem %-) KLATA CZUCIE Dipsy ccx15 [...]
[...] 2300 Białko - 2,7g / kg masy ciała Tłuszcze - 1,2g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - plan A Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem (do klatki) / 12 > 10 > 8 > 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 High [...]
[...] 4 x 8-10p szrugsy ze sztangą 4 x 10-12p BARKI unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 Proszę o wypowiedzi. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-30 13:40:34 Poprawiony plan w cytacie.
[...] okazało się, że faktycznie się zblokowałam, poustawiał mnie, rozmasował i kazał ćwiczyć dalej;-) Pozwolił o dziwo jutro iść na siłkę:-)także dzięki boku uda mi się plan realizować:-) EDIT Pozwolił pod warunkiem, że bólu nie będzie, myślałam, że nie będzie bo masaż zadawał się być delikatny dość, ale dupa wszystko napitala jak nei [...]
[...] wychodzi,że nie ma za bardzo czasu,ale teraz między świętami a sylwestrem będzie trochę luzu to będę bardziej aktywny.Na święta muszę też podumać z miską bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc po świętach trzeba zaczynać z grubej rury. Dziś zrobiłem barki i [...]
[...] 3. Czemu miałbyś wykluczyć węgle z diety? 4. Plan bardzo minimum - jakieś efekty będą, ale 2x w tyg siłka to za mało na optymalne rezultaty. 5. Przygotuj sobie plan na trening siłowy i się go trzymaj, zakładam, że wiesz dlaczego warto ćwiczyć siłowo. 6. Nie bardzo rozumiem. Trening siłowy robisz intensywnie, nie chodzi o to żeby [...]
[...] wykonuję 5-5 razy w tygodniu rano na czczo po 30 minut po uprzednim spożyciu aminokwasów. Czas i ilość sesji aerobowych na pewno jeszcze zwiększę. Teraz przedstawię aktualny plan treningowy: Poniedziałek: uda, łydki Wtorek: klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps Czwartek: barki i dół klatki piersiowej, brzuch Piątek: uda, łydki, [...]
[...] kilka niemieckich klubów jest zainteresowanych seminariami ze Zbyszkiem. Jak widzicie Zbyszek ma pełny kalendarz na najbliższy czas i nie zamierza odpuszczać. Poniżej plan seminarium w West Coast Team: W dniach 4-5 sierpnia, sobota i niedziela w naszym klubie West Coast Team Świnoujście po raz drugi w tym roku odbędzie się seminarium z [...]
taki plan juz zaczne od poniedzialku chyba. podciagac sie nie dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie. A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
https://i.imgur.com/3R4Q9o3.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC Marcin Tybura o treningach z Janem Błachowiczem przed walką z Alexandrem Vołkovem, którego chce skończyć w drugiej rundzie Kiedy Marcin Tybura dowiedział się, że będzie walczył z Alexandrem Volkovem na tej samej karcie, na której Jan Błachowicz będzie bronił swojego pasa, zadzwonił do [...]
[...] to zaczął się ryk :D Dzisiaj mam zamiar (trzymajcie kciuki żeby wyszło) iść na siłownię. Zaczynam trening. Tamten był wprowadzający na miesiąc tylko. Wklejam jak wygląda plan plus moje uwagi. A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 1b. DB RDL 5x 12 4010 1c. Single leg plank 5x max 90sec rest (podejrzewam, że zostanę przy zwykłym planku) 2a. Rozpiętki [...]
Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]
Miss jeszcze z 3,max 4 tygodnie i wchodzę na bilans zerowy, taki jest plan ale wszystko zależy od efektów@@-). 23.04.2012 Trening: -wyciskanie sztangielek na skosie2x15(6.5kg), *3xobwód: -wyciskanie sztangielek na skosiex12(11,9,9kg), -przysiad sumox12(28kg), -pompka+burpeex15, 10sekund przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy [...]
[...] - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco podnoszenie hantli przed siebie Na koniec robię serie pompek do upadłego i tyle, na ogół zajmuje mi to 35-45 minut, ale nie wiem czy to dobry plan treningowy, taki robię 3x w tygodniu. Co do cardio jeżdzę zawsze od 35-50 minut. ] Tu już nie ma większej różnicy bo za wszystko i tak odpowiada deficyt więc czy ty [...]
Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]
[...] nokautując ją na początku drugiej rundy. Większość komentarzy zwraca uwagę na to, że Rousey cały czas starała się walczyć z Holm w stójce, co dla doświadczonej bokserki było wodą na młyn. Między pierwszą i drugą rundą, trener Rondy miał jej powiedzieć „wygrywasz, rób dalej to co robisz.” Jak się okazało chwilę potem, plan się nie powiódł. Więcej
Dziennik małego diabełka ;d
